我如何变成一个晨型人(以及我为什么决定改变)

How I became a morning person (and why I decided to make the change)

Original: Link
Author: John Zeratsky
Translator: Elephi Dong

时间尚早,天色很黑。闹钟响了,你挣扎着抬手把它关掉。在短暂的懵懂后,你坐起来了。你摇动着你的腿离开床,脚踩在了地板上,然后拿到你的手机。手机照亮了暗黑的卧室。有几个新邮件,一个推特回复,下雨的提醒,你看着短信、新闻和天气。“我还在半睡半醒呢” 你想着。“我醒来的时候就只在看着推特。”十分钟过去了,然后另外五分钟过去了。你没在睡觉,但你也没真正醒着。

五年之后,我决定要变成一个晨型人。

这对我来说并非自然而然就能做到的。当我不得不早起准备一个会议,一个活动,或者一个课程的时候,上面的场景就会不断发生。我挣扎着脱离我的床。但我却很少能按时。那个仓促,僵尸般的早晨会像宿醉一样笼罩着我的一天。

但我仍然会被早上的潜力迷住。这些晨间时光好像是一个礼物 —- 免费的、我可以更有生产力的、为全天做准备的几个小时。成为晨型人,也可以让我有更多时间陪我的妻子。Michelle 工作在 Marin 的一家生物科技公司,早间会议对她来说是常态。我痛恨和 Michelle 使用不同的节奏,这下子我们可以有更多时间在一起了。

作为一个天生的夜猫子,我知道我需要一个计划来避免以前早起犯下的错误。我决定开始研究其他人的经验,并且在自己身上做一些实验。

果然有效。我将典型的夜猫子型时间表 – 工作到午夜或者更晚,转换为早睡、早起,写作、设计、为不寻常的例程编码,在宁静的晨间时光完成大量工作。

以下是我想分享给希望能早起的人的经验。

咖啡、光和一些要做的事情

这是我得以拥有一个成功的晨间安排的良方。咖啡看似很重要。是的,咖啡因很好,但准备好咖啡才是一个早晨必备的事情。我使用简单的手冲(pour-over)咖啡方式:煮沸水、碾磨咖啡豆,放好滤网,倒入磨好的咖啡、倒水。这个过程让占用了我在一个意志力低迷的阶段的注意力,否则我会查看电子邮件或查看Twitter – 这两者都可能让我陷入无效率的漩涡中。我站在厨房中,慢慢地醒来,考虑我的一天,并且在做好咖啡后开始享用。

不要低估光线在醒来过程中的重要性。 我们在天亮时醒来,但天黑时却昏昏欲睡。你不能等待日出而早起(至少在美国一年中的大部分时间),所以你需要人工光线。当我起来时,我打开我公寓中的每盏灯。如果我开始到计算机上工作,我会禁用Flux(一个调整显示器颜色的软件)。我总是试着看日出,尽管也许日出出现在我起床一或两个小时之后。

有点事情做,是“如何早起”的一部分,对我来说,也是我早起的原因。通常我写作或者编辑一些东西,有时候处理电子邮件,一点点设计工作。锻炼也是一个非常棒的晨间活动。哪怕是做菜,熨衬衫,或者整理公寓这些事情,都会帮助我醒来,并且在一天开始之前感到很有成效。

但即使有咖啡,光线和可以做的事情,也很难在没有对晚间日常进行一些调整的情况下提前醒来。

头天晚上

坦诚面对你到底需要多少睡眠以及你得到多少睡眠。我如果有7-8个小时的睡眠(有时候9个小时,尤其是冬天)就会感觉很好。。很多天以来我在早上5点45起床,所以我一般都在晚上9点45入睡。

务必注意饮食对睡眠的影响。很多证据表明酒精并不能提升睡眠质量,即使它让你有这样的感觉 — 酒精尤其会影响 REM 睡眠(Rapid Eye Movement,REM,快速眼动睡眠)。 我们经常在晚饭后享用黑巧克力,但是我了解到了它让人惊讶的咖啡因含量。

最终,我学会了如何调整我的环境以放松下来,传递给我身体一个“该睡觉了”的信号。我开始调暗灯光。我关掉了厨房和门厅的外围灯光,切换为起居室和卧室的落地灯。我最喜欢的(也可能是最笨的)方式是每晚大约7点钟,拉上了卧室的窗帘,从床上拿走装饰枕,拉开被单。

对我来说不是每次醒来都那么容易,但是我已经爱上了早晨。大部分日子里,9点半之前我就已经完成了一个小时的高效率工作、洗澡、穿衣,走了两英里路程,吃了早餐,享用了两杯咖啡。

如果你尝试了这些技巧,请让我知道效果如何。如果你也有一些你自己的技巧,请和我们分享。

还有,请好好享受你的早晨。

 

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